2024-05-08@00:53:33 GMT
۳۹ نتیجه - (۰.۱۵۶ ثانیه)
جدیدترین‌های «خم کنید»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب
به گزارش همشهری آنلاین، شهردار منطقه ۱۸ گفت: «طرح راه خدمت با اهداف پنجگانه «به‌کارگیری تمام ظرفیت‌های موجود اجرایی و ستادی شهرداری تهران برای حل معضلات شهری منطقه»، «هم‌افزایی در جهت تلاش مضاعف برای خدمت‌رسانی در بازه زمانی مشخص»، «افزایش دقت، سرعت و اجرا در رفع مشکلات و معضلات شهر»، «ارتقای کیفیت خدمت‌رسانی در شهر» و «ارتقای رضایتمندی در شهر و شهروندان» از دوازدهم شهریور در مناطق مختلف تهران به اجرا در آمده است.» «محمدجواد خسروی» درباره نحوه اجرای این طرح گفت: «فعالیت‌های گسترده اجرایی طرح خدمت از شنبه ۱۲شهریور در منطقه۱۸ به‌صورت روزانه و مشخص در معابر شناسایی‌شده آغاز شده و اقداماتی نظیر لکه‌گیری، تراش و روکش آسفالت، لایروبی نهرها، نظافت، مرمت علائم ترافیکی و شست‌وشوی ایستگاه اتوبوس و...
شورای شهری موفق در صورتی شکل می گیرد که از یک سو کاندیداها با شناختی کامل طرح و برنامه های مدون، اصولی و زیربنایی در حیطه وظایف و اختیارات خود بدون وابستگی به جریان های سیاسی ارائه دهند و از سویی دیگر ما مردم نیز درخصوص آن وظایف و اختیارات تحقیق و بررسی کنیم تا فردی اصلح، متخصص و برنامه دار را برگزینیم. به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از عصرهمدان، 28 خرداد ماه جاری همزمان با برگزاری انتخابات ریاست جمهوری، ششمین دوره انتخابات شورای اسلامی شهر و روستا نیز برگزار می شود. انتخابات و حضور پر شور و شعور واجدین شرایط در پای صندوق آراء نوعی حجت شرعی است، امر به معروف محسوب...
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از بیرجند، بیکی فرماندار شهرستان نهبندان در آیین تکریم و معارفه مدیر جدید جهاد کشاورزی این شهرستان از زحمات مالکی مدیر جهاد شهرستان تشکر کرد و گفت: فرصت خدمت رسانی به مردم فرصتی محدود است بنابراین باید این فرصت را مغتنم شمرد. او حیدر پور را به عنوان سرپرست جهاد کشاورزی نهبندان معرفی کرد و افزود: تمامی اقدامات انجام شده در جهت کسب رضایت مردم است و هدف خدمت رسانی صحیح به آنهاست. بیکی ادامه داد: مطالبات به حق و بی انتهای مردمی، کمبود اعتبارات ابلاغی و کسری بودجه باعث شده تا مسئولیتی خطیر و سنگین بر دوش مسئولان قرار بگیرد. بیشتر بخوانید اشتغال در قالب نهضت گلخانه‌ای فرماندار شهرستان نهبندان اظهار کرد: استفاده...
در راستای تسهیل در امور مردم، قانون را خَم کنید
راه رفتن، نشستن و ایستادن را که همه بلدیم دیگر. در ردیف بدیهیات زندگی است. اصلا جزء اولین چیزهایی است که در این دنیا یاد گرفته ایم. ناطقان: راه رفتن، نشستن و ایستادن را که همه بلدیم دیگر. در ردیف بدیهیات زندگی است. اصلا جزء اولین چیزهایی است که در این دنیا یاد گرفته ایم. رفته در ناخودآگاهمان و می دانیم باید چه کار کنیم. اضافه شدن مخلفاتی مثل موبایل و کامپیوتر به زندگی هم به همان موارد قبل اضافه می شوند.ما روش کار با این وسایل را یاد می گیریم اما اینکه با وجود این وسایل با بدنمان باید چطور تا کنیم برایمان اهمیت ندارد. خیلی وقت ها همین بدیهیات چنان بلایی به سرمان می آورند که تا آخر...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،راه رفتن، نشستن و ایستادن را که همه بلدیم دیگر. در ردیف بدیهیات زندگی است. اصلا جزء اولین چیزهایی است که در این دنیا یاد گرفته ایم. رفته در ناخودآگاهمان و می دانیم باید چه کار کنیم. اضافه شدن مخلفاتی مثل موبایل و کامپیوتر به زندگی هم به همان موارد قبل اضافه می شوند. ما روش کار با این وسایل را یاد می گیریم اما اینکه با وجود این وسایل با بدنمان باید چطور تا کنیم برایمان اهمیت ندارد. خیلی وقت ها همین بدیهیات چنان بلایی به سرمان می آورند که تا آخر عمر باید با کلی مشکل و درد زندگی کنیم. مطالبی که در این مطلب آورده ایم شاید روی کاغذ چندان عجیب...
راه رفتن، نشستن و ایستادن را که همه بلدیم دیگر. در ردیف بدیهیات زندگی است. اصلا جزء اولین چیزهایی است که در این دنیا یاد گرفته ایم. ناطقان: راه رفتن، نشستن و ایستادن را که همه بلدیم دیگر. در ردیف بدیهیات زندگی است. اصلا جزء اولین چیزهایی است که در این دنیا یاد گرفته ایم. رفته در ناخودآگاهمان و می دانیم باید چه کار کنیم. اضافه شدن مخلفاتی مثل موبایل و کامپیوتر به زندگی هم به همان موارد قبل اضافه می شوند. ما روش کار با این وسایل را یاد می گیریم اما اینکه با وجود این وسایل با بدنمان باید چطور تا کنیم برایمان اهمیت ندارد. خیلی وقت ها همین بدیهیات چنان بلایی به سرمان می آورند که تا آخر...
خبرگزاری میزان- راه رفتن، نشستن و ایستادن را که همه بلدیم دیگر. در ردیف بدیهیات زندگی است. اصلا جزء اولین چیزهایی است که در این دنیا یاد گرفته ایم. به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، راه رفتن، نشستن و ایستادن را که همه بلدیم دیگر. در ردیف بدیهیات زندگی است. اصلا جزء اولین چیزهایی است که در این دنیا یاد گرفته ایم. رفته در ناخودآگاهمان و می دانیم باید چه کار کنیم. اضافه شدن مخلفاتی مثل موبایل و کامپیوتر به زندگی هم به همان موارد قبل اضافه می شوند. ما روش کار با این وسایل را یاد می گیریم اما اینکه با وجود این وسایل با بدنمان باید چطور تا کنیم برایمان اهمیت ندارد. خیلی وقت...
خبرگزاري آريا - در اين مقاله 4 حرکت براي کوچک کردن باسن و رانهايتان مي خوانيد، اگر شما داراي باسن و ران هاي بزرگي هستيد و از اين موضوع ناراحت هستيد، خواندن اين مقاله را به شما توصيه مي کنيم.آيا از کوچک کردن باسن و رانهايتان نااميد شده ايد؟ ما در اينجا تحقيقي که در دانشگاه کاروليناي شمالي انجام شد و موثر ترين حرکات براي کوچک کردن باسن و رانها را معرفي کرد، به شما آموزش ميدهيم.درحقيقت،انجام اين حرکات در 10 دقيقه ماهيچه ها را تا 30 درصد بيشتر از ورزشهاي سنتي فعال مي کند.اين حرکات را 4 الي 5 بار در هفته انجام دهيد.محققان ميگويند که با شروع اين حرکات کمتر از 2 الي 4 هفته باسن و رانهاي...
خبرگزاري آريا - اگر مي‌خواهيد از شر کمردرد خلاص شويد، چند حرکت کششي انجام دهيداگر مي‌خواهيد از شر کمردرد خلاص شويد، چند حرکت کششي انجام دهيد تا عضلات کمرتان تقويت شود. هر حرکت را چند بار تکرار کنيد و هر روز به تعداد دفعات حرکت‌ها بيفزاييد. اگر از آسيب ديدگي کمر و يا ساير موارد مربوط به سلامت آن مطمئن نيستند، قبل از انجام اين حرکات با پزشک مشورت کنيد.انعطاف‌پذيري پايين کمرA) روي سطح زمين دراز بکشيد، زانوها را خم کنيد و کف پاها را روي سطح زمين قرار دهيد.B) به کمر خود قوس دهيد و پايين کمر را بالا بياوريد. دست‌ها را روي قفسه سينه بگذاريد.C) پنج ثانيه در اين وضعيت بمانيد و دوباره به حالت اول خود بازگرديد.اين...
برای شروع صندوق عقب ماشین را باز کنید. روبروی آن بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید، پای راست را بالا بیاورید تا ساق پا را موازی با سپر بخوابانید. سرویس سبک زندگی فردا: تابستان بهترین موقعیت است برای مسافرت. از آنجا که مقصدی که به سمتش می‌روید نیازمند سپری کردن چند ساعت در ماشین است مسلما روی روتین ورزشی تان تاثیر منفی خواهد گذاشت و البته بدن را برای مدت طولانی غیر فعال نگه می‌دارد. برای اینکه در طول مسیر مسافرت نیز از ورزش عقب نمانید می‌خواهیم تمرین هایی متشکل از حرکات کشش و حرکاتی با وزن بدن به شما آموزش دهیم که برای انجامشان میتوانید از ماشین نیز کمک بگیرید. این تمرینات را میتوانید در یک...
به گزارش جام نیوز، چند حرکت شکمی که به سوزاندن چربی‌های زیرشکم کمک می‌کنند عبارتند از: 1- بالا بردن پاها به ترتیب سه ست 15 تایی از این حرکات انجام دهید. بر روی زمین بخوابید و پاها را به ترتیب بالا ببرید. کمی زانوها را خم کنید. پا را صاف به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید. 2- حرکت قیچی این حرکت را در 4 ست 15 تایی انجام دهید. بر روی زمین دراز بکشید. کمی زانوها را خم کنید و پاها را به سمت شکم بلند کنید. پاها را مخالف هم شبیه به قیچی حرکت دهید. 3- حرکت کوهنوردی در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید. پاها را به ترتیب...
بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند به دنبال سوزاندن چربی‌های شکمی هستند. چربی‌های شکمی سخت‌تر از بقیه چربی‌های بدن سوزانده میشوند. ایسنا: بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند به دنبال سوزاندن چربی‌های شکمی هستند. چربی‌های شکمی سخت‌تر از بقیه چربی‌های بدن سوزانده میشوند. برای کم کردن چربی‌های شکم نیاز دارید که چربی کلی بدن را بسوزانیم، اما حرکات ورزشی شکمی خاص می‌توانند کمک کننده باشند.چند حرکت شکمی که به سوزاندن چربی‌های زیرشکم کمک می‌کنند عبارتند از:۱ - بالا بردن پاها به ترتیبسه ست ۱۵ تایی از این حرکات انجام دهید. بر روی زمین بخوابید و پاها را به ترتیب بالا ببرید. کمی زانوها را خم کنید. پا را صاف به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید.۲ - حرکت...
بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند به دنبال سوزاندن چربی‌های شکمی هستند. چربی‌های شکمی سخت‌تر از بقیه چربی‌های بدن سوزانده میشوند. برای کم کردن چربی‌های شکم نیاز دارید که چربی کلی بدن را بسوزانیم اما حرکات ورزشی شکمی خاص می‌توانند کمک کننده باشند. چند حرکت شکمی که به سوزاندن چربی‌های زیرشکم کمک می‌کنند عبارتند از: 1- بالا بردن پاها به ترتیب سه ست 15 تایی از این حرکات انجام دهید. بر روی زمین بخوابید و پاها را به ترتیب بالا ببرید. کمی زانوها را خم کنید. پا را صاف به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید. 2- حرکت قیچی این حرکت را در 4 ست 15 تایی انجام دهید. بر روی زمین دراز بکشید. کمی زانوها را خم...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند به دنبال سوزاندن چربی‌های شکمی هستند. چربی‌های شکمی سخت‌تر از بقیه چربی‌های بدن سوزانده میشوند. برای کم کردن چربی‌های شکم نیاز دارید که چربی کلی بدن را بسوزانیم اما حرکات ورزشی شکمی خاص می‌توانند کمک کننده باشند. چند حرکت شکمی که به سوزاندن چربی‌های زیرشکم کمک می‌کنند عبارتند از: 1- بالا بردن پاها به ترتیب سه ست 15 تایی از این حرکات انجام دهید. بر روی زمین بخوابید و پاها را به ترتیب بالا ببرید. کمی زانوها را خم کنید. پا را صاف به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید. 2- حرکت قیچی این حرکت را در 4 ست 15 تایی انجام دهید. بر روی...
خبرگزاري آريا - يک تمرين 30 دقيقه‌اي براي کاهش وزنميدانم که ديوانه‌وار ورزش کردن و نتيجه نگرفتن چه احساسي دارد. من سالها و سالها دوديم و تا زمانيکه کراس فيت (CrossFit) و شمارش کالري ها روزانه را شروع نکرده بودم، نتيجه‌اي عايدم نشد و به کاهش وزن ايده‌آلم نرسيدم. خداحافظ چربي‌هاي شکمي!اگرچه بلند کردن وزنه‌هاي سنگين بدون شک بخشي از موفقيت من بودند، اما باور دارم که تمرينات مستمر هوازي کارديو (cardio) ( براي ورزشهاي متناوب با شدت بالا (HIIT)، کليد موفقيت من بود. تجارب نشان مي‌دهد که HIIT يکي از بهترين ورزشها براي کاهش وزن، و به ويژه آب کردن چربي‌هاي شکم است.اگر با اين تمرينات آشنايي داريد و از ساعتهاي بي‌پايان تمرين بدون نتيجه خسته شده‌ايد، نيازي نيست...
گروه اجتماعی: دوش آب گرم پس از ورزش و مسابقه یا پس از کار و مسافرت و رانندگی تقریباً یک امر طبیعی و عادی است که تمام افراد بدون آگاهی و با لذت از آن استفاده می‌کنند و به خلاف روش‌های دیگر رفع خستگی عضلانی با رضایت و آرامش توأم می‌شود. به گزارش بولتن نیوز، مزایا و خصوصیات استفاده از آبدرمانی برای تسکین دردها و ایجاد آرامش و موارد درمانی و روحی بی‌اندازه است و در دسترس بود و ارزانی این تفریح مفرح بی‌بدیل است. آبدرمانی شامل استفاده از سرما، یخ، گرما یا بخارآب برای کاهش درد و بهبود شرایط فیزیکی بیمار است. استفاده از ماساژ با گیاهان معطر، وان، بخار و برای داشتن حس خوب، از قرن اول...
امروزه با گسترش عادات ناسالم زندگی از جمله بد نشستن و افزایش آسیب‌های پشت میزنشینی، کمردرد شیوع بی‌سابقه‌ای پیدا کرده است. اما چگونه می‌توانیم از بروز این مشکل پیشگیری کنیم؟ در صورت بروز انواع کمردرد، چگونه می‌توانیم به بهبود آنها کمک کنیم؟ تقویت عضلات کمر با تمریناتی ساده امکان‌پذیر است. این تمرینات را چندین بار انجام بدهید و به‌مرور تعداد تکرار آنها را افزایش بدهید. اگر بیماری‌هایی از جمله پوکی استخوان دارید، قبل از انجام این تمرینات، با پزشک مشورت کنید. ۱. حرکت زانو به سمت قفسه‌ی سینه تمرین حرکت زانو به سمت قفسه سینه از راههای تقویت عضلات کمر است. برای تقویت عضلات کمر با استفاده از این حرکت: به پشت دراز بکشید. زانوی خود را خم کنید. کف...
خبرگزاري آريا - انجام حرکات يوگا مي‌تواند به افزايش انعطاف‌پذيري بدن کمک مي کند بيشتر افراد تصور مي‌کنند کساني که انعطاف‌پذيري بالايي دارند مي‌توانند حرکات يوگا را انجام دهند. با اين حال انجام حرکات يوگا مي‌تواند خود به افزايش انعطاف‌پذيري بدن کمک کند.براي انجام حرکات يوگا بايد پنج قانون زير را هميشه در نظر داشته باشيد.1. بايد هميشه مرتب نفش بکشيد در هر حرکت حداقل بايد پنج يا شش دم بگيريد.2. عضلات بدن را فعال نگه داريد، اما نفس را در سينه حبس نکنيد.3. ستون فقرات را در حالت عادي نگه داريد و آن را به سمت جلو يا عقب خم نکنيد.4. چرخش از کمر انجام مي‌شود نه از شانه ها5. هنگامي که خم مي شويد از ناحيه لگن...
پول‌نیوز - همه ما هنگام نشستن به خصوص جلوی کامپیوتر قوز کرده می نشینم. این گزارش چندین تمرین ساده به شما یاد می دهد تا هنگام نشستن و راه رفتن کمر را صاف نگه دارید. دست ها را پشت خود قرار دهید و همانند تصویر کف دست ها را به هم بچسبانید. دست ها از آرنج باید کاملا صاف باشد. با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید.طرز درست نشستن و ایستادن هم سالم تر هستید، هم اعتماد به نفس بیشتری دارید و هم لاغرتر به نظر می رسید.علیرغم تمام این ها تقریبا همه ما هنگام نشستن به خصوص جلوی کامپیوتر قوز کرده می نشینم. این گزارش چندین تمرین ساده به...
با طرز درست نشستن و ایستادن هم سالم تر هستید، هم اعتماد به نفس بیشتری دارید و هم لاغرتر به نظر می رسید. علیرغم تمام این ها تقریبا همه ما هنگام نشستن به خصوص جلوی کامپیوتر قوز کرده می نشینم. بدونیم چندین تمرین ساده به شما یاد می دهد تا هنگام نشستن و راه رفتن کمر را صاف نگه دارید. تمرین خوشامد دست ها را پشت خود قرار دهید و همانند تصویر کف دست ها را به هم بچسبانید. دست ها از آرنج باید کاملا صاف باشد. با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید. تمرین قفل یکی از دست ها را پشت تان نگه دارید. دست دیگر...
یوگا یکی از ورزش هایی است که انسان را به آرامش و صلح دعوت می کند. این ورزش در عملکرد ذهن و جسم انسان بسیار مؤثر است و با کمک فعالیت های جسمی بسیار آرامی، در کاهش بیماری ها و سلامتی انسان نقش دارد. یوگا نه تنها باعث کاهش وزن می شود بلکه در روند باروری هم بسیار مؤثر بوده است. یوگای باروری چیست؟ تمرینات یوگا باردرای بسیار مشابه حرکاتی است که شما در تمرینات معمولی یوگا انجام می دهید اما حرکات خاصی وجود دارد که می تواند به صورت ویژه به بارداری زنان کمک کند. حرکاتی که برای ایجاد گردش خون بهتر در دستگاه تولید مثل استفاده می شوند و طراحی شده اند تا با استرس های موجود...
عضلات پشت (کمر) جزو گروه اصلی عضلات مهم بدن میباشند، و کار کردن بر روی این ماهیچه ها هم باعث سوختن کالری بیشتری شده و هم متابولیسم بدن را افزایش میدهد.حتی اگر بنا به دلایلی نمیتوانید به سالن ورزشی بروید، میتوانید تمرینات خوبی را در خانه خودتان انجام دهید. بعضی از ماهیچه هایی که میتوانید روی آنها کار کنید، ماهیچه های شانه، بازو، کمرتان و حتی ستون فقراتتان و زیر بغل میباشند. شما میتوانید همه این کارها را در خانه و با استفاده از تجهیزات ساده و ارزان مانند کش ورزشی و دمبل انجام دهید یا حتی کارهای خانه تان را به این منظور انجام دهید. استفاده از وزن بدنتان ۱٫روی شکمتان دراز بکشید.این حرکت شامل بلند کردن دست ها...
خبرگزاري آريا - رابطه ي جنسي، به خودي خود، فعاليتي بدني است با انجام اين تمرينات رابطه جنسي بهتري را تجربه کنيد(+تصاوير)با انجام تمرينات ساده اي که به شما معرّفي مي کنيم، رابطه ي جنسي راحت تر، لذّت جنسي بيشتر و زندگي صميمي تر خواهيد داشت.تمرين هايي که در اين مطلب معرفي مي کنيم به شما کمک مي کنند تا بيشترين لذت جنسي را تجربه کنيد. اين حرکات عضلات کف لگن را تقويت مي کنند و به شما اجازه مي دهند تا لذت جنسي بيشتري داشته باشيد؛ اين حرکات عضلات مهم ديگري را که در رابطه ي جنسي نقش دارند، نيز تقويت مي کند. تمرينات کگل يکي از تمريناتي است که به افزايش لذت جنسي کمک مي کنند زيرا...
در این مقاله 4 حرکت برای کوچک کردن باسن و رانهایتان می خوانید، اگر شما دارای باسن و ران های بزرگی هستید و از این موضوع ناراحت هستید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم. آفتاب‌‌نیوز : ورزش هایی برای کوچک کردن ران و باسنآیا از کوچک کردن باسن و رانهایتان نا امید شده اید؟ ما در اینجا تحقیقی که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد و موثر ترین حرکات برای کوچک کردن باسن و رانها را معرفی کرد، به شما آموزش می دهیم. در حقیقت،انجام این حرکات در 10 دقیقه ماهیچه ها را تا 30 درصد بیشتر از ورزشهای سنتی فعال می کند. این حرکات را 4 الی 5 بار در هفته انجام دهید. محققان میگویند که...
بسیج دانشجویی دانشگاه امام صادق طی نامه‌ای به وزیر علوم نامه نوشت: ضمن تخصیص فرصتی مناسب برای حضور در بین دانشجویان و تلاش جهت رفع ابهامات و...
در ویدیویی که در این مقاله می‌بینید آیفون 7 مورد آزمایش قرار گرفته و در نهایت عملکری قابل قبول ارائه کرده است.
زن و شوهر ممکن است روزهای سختی در پیش داشته باشند. با این حال، راهکارهایی برای مقابله با سختی‌ها و چالش‌های پیش رو وجود دارد.
اخباری از بعضی از سایت های خارجی منتشر شد، مبنی بر اینکه پردازنده های سری Skylake شرکت اینتل هنگام استفاده از کولر هایی با وزن بالا دچار خمیدگی میشونددر این
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند